ryż z

[...] 1591kcal, 120g (30%) białko, 42g (24%) tłuszcze, 174g (44%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. serca drobiowe, ryż, marchewka, papryka 3. whey, banan 4. serek twarogowy z orzechami, kromka pieczywa żytniego z ziarnami 5. jajko, sałata lodowa, ogór, rzodkiewki 6. whey, mandarynka [...]

[...] 41g (23%) tłuszcze, 179g (45%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka 3. serca drobiowe, ryż, marchewka, papryka 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple IHS: whey x2 Suple pozostałe: [...]

[...] 1826kcal, 159g (35%) białko, 57g (28%) tłuszcze, 162g (35%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, masło orzechowe 2. serek wiejski, papryka 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 6. whey + pomarańcza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł, [...]

[...] 120B, 60T,reszta WW WARZYWA papryka czerwona, kalafior, cebula 9.30- płatki owsiane, banan, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- ziemniaki, wieprzowina łopatka 16.30- ryż biały, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00- chleb żytni razowy, łosoś wędzony 1 931,2 kcal b: 126,3 g (26,2%) ww: 226,0 g (46,8%) tł: 58,0 g [...]

[...] warzywa do wyboru (jak wyżej) //Dodaj do tego kilka orzechów włoskich 4 posiłek (przed treningowy): pierś z kurczaka lub z indyka lub chuda wołowina 120g+ makaron razowy lub ryż brązowy lub kasza gryczana 80g ( nie za dużo ? ) //Zetnij tą kaszę/ryż do 50g 5 posiłek (po treningowy): koktajl białkowy (40 g odżywki Treca + szklanka kefiru lub mleka) [...]

Dzień 7 Rano wstałem i od razu na uczelnie. Później nie miałem na nic czasu. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g ryżu brązowego i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa, + 1 kaps ripped freak 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z [...]

Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - ryż brązowy, indyk, pomidor, cebula, lniany III posiłek - indyk, fasolki, brokuł, cykoria, ogórek, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt naturalny, siemię lniane herbata [...]

Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - ryż brązowy, indyk, pomidor, cebula, lniany III posiłek - indyk, fasolki, brokuł, cykoria, ogórek, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt naturalny, siemię lniane herbata [...]

[...] ukończe gdzieś z końcem listopada 2010 Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, indyk, nerkowce, feta, marchewka, jabłko, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, jabłko, warzywa IV posiłek – ryba [...]

[...] mnie uważaj bo to ciężkie miała z 16 kilosów Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek – kura, soczewica, nerkowce, lniany, warzywa IV posiłek – indyk, [...]

nie zwróciłem uwagi ,że po śniadaniu masz trening;) Posiłek potreningowy powinien być pełnowartościowy pierś+ryż np Dobra pomogę Tobie ułożyć dietę ,Ty sobie będziesz zmieniał(składniki) wg uznania. 1.ok 2.potreningowy: pies+ryż 3.ryba + pieczywo pełnoziarniste 4.piers+ryż +warzywa+oliwa z oliwek 5.twaróg +warzywa+oliwa z oliwek Pzdr

Ola, to Ty decydujesz. Slowa Twojego brata wydaja mi sie grubo przesadne. Chiny to nie koniec swiata i nie wierze ze ludzie zyja tam tylko na ryzu i fastfoodach. Napewno sa sklepy, supermarkety itd wiec nawet w sytuacji kiedy przeje Ci sie ryz mozesz skomponowac cos szybkiego z polproduktow dostepnych w sklepie. Chciec to moc ;-) Wez ze soba buty [...]

Czas i pora dodac miske. Od stycznia miska byla nie liczona, na talerzu bylo zdrowo i kolorowo, raz na 10-14dni byl cheat, i zarowno cialo jak i glowa odpoczely na takiej ,,diecie,,.. Ale pomimo tego ze bylo zdrowo ( i w sumie prawie wage mam juz w oczach i wiem mniej wiecej ile jem) to moja waga poszla w gore i brzuszek troszke ulalo. Nie powiem [...]

[...] nie jest zawsze tak samo, zamiast piersi z kurczaka jest ryba, albo schabowy, czy zamiast serka jest tuńczyk, ale bilans się zgadza. W dniu treningu pojawia się również ryż przed treningiem i odżywka białkowa po, a także wit C Natomiast codziennie biorę wit D3 z K2 mk7, magnez z B6 i cynkiem , TT i Aqashwagandha i olej lniany -Omega 3 [...]

[...] ze szkoly przed treningiem musisz zjeść pożądny posiłek, spróbuj nosić plastkiowy pojemnik do niego wal chudę mięcho/rybkę+kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Ryż+jogurt+owoc 4.Po treningu to samo po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min: 5.Obiad domowy-tutaj licz na waszą pomoc chudę [...]

[...] zdrowej oliwy, extra virgin za taka kasę jaką podajecie ... stoi w swietle i w cieple i jest całkiem poutleniana a nawet z zapoczatkowanym jełczeniem :) oleje ... 1L oleju ryżowego, dymiącego w temp. ok 220 *C ... jako jedyny nadaje sie do smażenia tak naprawde a to koszt ok. 20PLN za litr :) inne oleje nie nadaja sie do smazenia i pieczenia, [...]

Witaj! Po pierwsze dieta ktora stosujesz jest fatalna. Nie dostarczasz wystarczajacej ilosci energii, jesz zbyt malo posilkow, a posilki, ktroe jesz sa malo efektywne przy redukcji. Dobra diete redukcyjna znajdziesz w tym linku: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ułoz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij [...]

[...] 50 // no to nie będzie nawet jedno jajo, jedno to zazwyczaj 60 - 65g o ile nie więcej przy spasionych kurach ... 3 // przedtreningowy ? Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby Gdzie są warzywa ? // i do [...]

[...] poniżej moje dawne wyliczenie jaja ... * waga; jajko : a) żółtko: 21g , b) białko: 36g , c) skorupka: 8g . 3 // przedtreningowy ? Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... - zjem dwa ale nie brązowego, bialego, brazowy tak mi nie wchodzi Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, [...]

Wrzuc jeden dzien z wariantami i jedz to na co masz ochote danego dnia. Ogolnie dieta dobra, duzo czytales. Btw wedlug mnie lepiej ze jesz ryz/makaron niz chleb 4,5 tys kcal... tylko nie mow ze chodzisz glodny Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 13:38:11